4 posilki

poniewaz trening mam bardzo pozno a jestem na redukcji co jest wazne w tym przypadku, chialbym wiedziec jak maja wygladac posilki okolotreningowe przed i po jestem na low carb ustalone 144g ww/dzien w dni treningowe, 115g w nietreningowy myslalem jak wykorzystac baton ROX bo troche tego mam i wrzucic 30 min przed treningiem i banan po treningu 30 [...]

Cześć ! Mam problem z doborem jakiś odżywek bo biorę L-CARNITINE GREEN TEA SOFTGEL LIQUID i nie wiem czy mógłbym dołączyć do tego jakieś białko albo coś i w tym proszę was o poradę ??? Zacząłem pływać można powiedzieć już zawodowo po 2km codziennie i po prostu czasami przydało by mi się więcej siły tzn. może jem za słabe posiłki w stosunku do [...]

Witam Prosze o ocene planu A...pozniej wrzuce do oceny plan B Plan A 1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.BULGARIAN SPLIT SQUAT 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( WIOSŁOWANIE ) 5.SKŁONY 6.HIIT Plan B 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3. [...]

Mam pytanie oto dieta która chcę zacząć stosować tylko jeden problem jest w tym ze trening mam o 13 i nie wiem jak w miarę poukładać sobie posiłki.Proszę o pomoc 1. Posilek - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]

[...] bede mial ostrowie wpc smak naturalny. jako ze jestem na redukcji i do szkoly aktualnie nosze 2 kromki chleba pelnowartosciowego i piers z indyka, a czasami mam 8lekcji i te posilki nie wystarcza, zastanawialem sie na shake'ami skladajacymi sie z 40g ostrowii, platki owsiane, orzechy ziemne+oliwa z oliwek. nie wiem jednak jak bardzo tluszcze [...]

Mam krótkie pytanie, czy powyższy temat ma szansę realizacji. Jestem obecnie na low carbie, na masę. Rano zjem jajecznice - ok, później orzechy z żółtym serem - ok, ryż, kasza - ok, na noc twaróg - ok, warzywa - ok i wszystko OK. Problem rozbija się o posiłki około treningowe, otóż zjadałem raz kurczaka, karkówkę, kiełbasę, ale po dwóch tygodniach [...]

[...] nie daja (mimo ciezkich treningow), dlatego zwracam sie z goraca prosba o pomoc... Dodam ze bardzo szybko lapie tluszcz i ciezko jest mi sie go pozbyc:( Ogólnie treningi / posilki wygladaja nastepujaco: Pon: aeroby na czo rano(30-50 min lekki trucht 120-150 bpm) + silka (1,5h okolo godziny 18) Wt: treningi muay thai (1,5h okolo 18) Sr: [...]

Witam Was. Zacznę od początku. Kiedyś byłam normalną dziewczyną, z normalną wagą. Na moje 168cm nigdy nie przekroczyłam 63 kg. Waga wahała się między 58kg a 63kg(na zdjęciu z lata 2006- waga ok. 62kg). Nie uprawiałam sportów, nie odchudzałam się. Niestety na jesień 2006r. miałam wypadek- obie nogi połamane, jedno ręka prawie wyrwana ze stawu w [...]

Witam wszystkich, To mój 2 temat na tym forum.W pierwszym prosiłem o pomoc w diecie i takowa otrzymałem za co dziękuję. Około miesiąca temu zacząłem regularne ćwiczenia. Głównym celem było zrzucenie zbędnych kilogramów co wychodzi mi z całkiem dobrym efektem. Teraz chciałbym wyrzeźbić klatkę biceps triceps i plecy.Nogi mam dość dobrze umięśnione [...]

Witam . Mam produkty ale nie wiem jak to podzielić na na wszystkie posiłki w ciągu dnia żeby było najlepiej ... Mam do dyspozycji : Płatki Kukurydziane chleb razowy tuńczyki oliwe ryż piersi z kurczaka twaróg chudy jogurt naturalny owoce rodzynki Jaja kasza gryczana (niewiem czy to tu pasuje???) oraz GAINER 1 2,25kg Niewiem jak to rozłożyć na te [...]

[...] zawartosci skladnikow pokarmowych , latwo strawna , nie drazniaca blony sluzowej zoladka. 4.Ogolne zasady dotyczace realizowania diety i sposobu jej stosowania -Podawac posilki mniejsze , ale czesciej niz 4-6 razy dziennie. Wylaczyc Produkty: a)Trudnostrawne :ciemne pieczywo , nasiona roslin straczkowych itd. b)Zawierajace duzo blonnika , [...]

Witam. Ważę 75 kg, mam 190 cm wzrostu i dobry metabolizm. Zamierzam ćwiczyć i wprowadzić dietę. Niestety nie mogę wprowadzić pełnej diety, mogę zmienić każdy posiłek oprócz obiadu ponieważ przyrządzają go rodzice. Co mogę zmienić w swoich posiłkach? Tak wyglądają moje posiłki I śniadanie przeważnie są to płatki na mleku, kanapki z masłem szynką [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: w wolnym czasie praca na budowie,chodze na silownie staram sie byc aktywny Odżywianie: to co mama da lubie sie pojesc ale tez nie czesto 3 posilki w ciagu dnia czem 2 ale sycace Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: obojetnie [...]

1 100g ryżu (brązowy lub biały) + 3 duże jajka gotowane 2 Salaterka płatków corn flakes + 250ml mlekiem 3,2% 3 100g ryżu + schabowy lub 2 mielone lub pierś z kurczaka 4 Salaterka płatków corn flakes + 250ml mlekiem 3,2% 5 100g ryżu + 3 parówki lub 3 duże jajka gotowane 6 100g płatków + 2 jaka + 70ml mleka +łyżka miodu +łyżeczka oliwy - placki 7 [...]

Jak wyżej. Mam 20 lat, od ponad 6ciu miesięcy uczęszczam na siłownie, a wciąż mi stoi. Masa mi stoi Dietę jako tako mam, kiepski jestem z matematyki nadwyżki nie wyliczyłem zapotrzebowania kalorycznego, ale jem dużo i często. Oczywiście posiłki zgodne z normami sfd Zależy mi na dużych ramionach, chociaż reszta ciała (poza udami może) nie jest w [...]

10) dieta jest w takim tego slowa znaczeniu ze spozywam tylko posilki pelnowartosciowe i nieprzetworzone, ale nie bawie sie w wylicanie kcal i g posilku, za to staram sie je jadac regularnie. domyslam sie ze nitrobolon II byl noboosterem a teraz kupilem zwykly stack, czyzbym kupil slabsza odzywke niz poprzednio? obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

[...] kcal i bilans w diecie) Diety obecnie brak, pojawi sie taka mini dieta, mam szkole i treningi, ciezko ustalic tak zeby jesc o okreslonych godzinach odpowiednie posilki, lecz np rutynowo rano jem na sniadanie platki z mlekiem 11)przewidziane finanse na cykl Niski budzet, wydatki w futbolu i na codzien 12) uwagi i sugestie Brak W tym [...]

3x w tygodniu 7 min rowerek 5 min ogólne rozciąganie unoszenie tułowia z opadu 15 po 3s nie wiem czy wykonuje rozpiętki w siadzie na maszynie czy Odwrotne rozpiętki (na maszynie) bo w atlasie nie mogę za bardzo dostrzec różnicy 15 po 3s prostowanie nóg w siadzie (na maszynie) 15 po 3s skłony w leżeniu głową w dół 20 po 3s wypychanie ciężaru na [...]

Witam, Pozwoliłem sobie założyć nowy temat, bo chciałbym uzyskać konkretną i precyzyjną pomoc skorelowaną tylko z moją osobą i moimi możliwościami. Przeproszę od razu za moje rozpisanie, ale im więcej informacji podam, tym wam będzie łatwiej coś ustalić. Będę wdzięczny za każdy komentarz, sugestię, pomoc. Mój dotychczasowy staż treningowy: Z [...]

witam zamierzam od przyszlego tygodnia wejsc na diete i stad moje pytanie czy posiłki kazdego dnia moga byc takie same? jsli komus to nie przeszkadza?